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    考試焦慮的防治

    正豐心理健康測(cè)試儀信息部提供:

           考試焦慮是—種心理障礙。根據(jù)其產(chǎn)生原因和機(jī)制進(jìn)行防治,多能收到良好的效果。

    1.減輕壓力,放下包袱。有效的降低考試壓力是防治考試焦慮的首要措施。考試焦慮與考試密切相關(guān),它常常隨著考試的結(jié)束而迅速消失,但由于對(duì)學(xué)生來說不能避免考試,因而應(yīng)優(yōu)先考慮在影響正常學(xué)習(xí)情況下減壓?荚噳毫κ强忌饔^認(rèn)知在客觀條件下作用的結(jié)果,老師和家長(zhǎng)負(fù)有相當(dāng)?shù)呢?zé)任。教師和家長(zhǎng)應(yīng)該對(duì)考生的學(xué)習(xí)能力、自覺性和心理承受能力有一個(gè)恰當(dāng)?shù)墓烙?jì),改變那種“壓力越大,效率越高”的錯(cuò)誤觀念。引導(dǎo)考生恰當(dāng)?shù)毓烙?jì)自己的能力,降低過高的學(xué)習(xí)目標(biāo),保持考生恰當(dāng)?shù)氐膲毫,重視學(xué)習(xí)過程而不要太計(jì)較考試結(jié)果,養(yǎng)成將考試當(dāng)作業(yè),作業(yè)當(dāng)考試的習(xí)慣。

    2. 端正動(dòng)機(jī),改變認(rèn)知:考試焦慮是考生對(duì)考試事件在認(rèn)知上的歪曲,導(dǎo)致情緒上的紊亂和行為上的異常。他們對(duì)自己的要求過高且常;,以偏概全或糟糕透頂,即認(rèn)為考試失敗會(huì)導(dǎo)致可怕的后果、因此,要幫助考生改變對(duì)考試和考試焦慮之間關(guān)系的錯(cuò)誤認(rèn)知,使他們意識(shí)到自我認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)是造成壓力的關(guān)鍵,幫助他們分析為什么在同樣的迎考中,大多數(shù)學(xué)生沒有過高的考試焦慮,通過改變其不合理的思維方式,放下包袱,樹立正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。

    3. 勞逸結(jié)合,有張有弛:大多數(shù)考試焦慮患者在處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系上存在缺陷,他們?cè)趯W(xué)習(xí)上投入的時(shí)間太多,且生活安排單調(diào),不注意休息和文體活動(dòng),即使在娛樂時(shí)也在想著學(xué)習(xí),使自己的大腦老是處于緊張狀態(tài),不能通過文體活動(dòng),達(dá)到生理與心理上的完全放松,導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)機(jī)能紊亂。因此,指導(dǎo)考生合理用腦,講究方法,注意營(yíng)養(yǎng),勞逸結(jié)合,維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常機(jī)能,是防治考試焦慮的重要措施。

    4. 心理分析,揭示原因:心理動(dòng)力學(xué)認(rèn)為,考試焦慮與早年考試的創(chuàng)傷性經(jīng)驗(yàn)和個(gè)性缺陷有關(guān)。心理咨詢的實(shí)踐也證實(shí),多數(shù)患者在小學(xué)階段常因考試受挫受到父母或老師的過度懲罰,他們大多性格內(nèi)向,過分追求完美。本例在心理醫(yī)生幫助下,回憶在小學(xué)一年級(jí)時(shí),一次考試在90分以下,便被父母打罵并被撕毀考卷,后者因無法向老師交待而產(chǎn)生較之于體罰更為嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷。這種痛苦的經(jīng)歷沉淀于內(nèi)心深處而不會(huì)磨滅。導(dǎo)致考試焦慮的發(fā)生。運(yùn)用心理分析療法追尋考生童年時(shí)代的創(chuàng)傷性經(jīng)驗(yàn),使考生對(duì)考試焦慮的原因及其因果關(guān)系有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí),并注意培養(yǎng)健全的人格,是一種有效的治療方法。

    5. 學(xué)會(huì)放松:考試焦慮患者缺乏在特定情景下控制自己的能力,因而有必要幫助他們進(jìn)行這方面的行為再造。使他們?cè)诰o張時(shí)能夠運(yùn)用意念控制、調(diào)整呼吸等多種方法松弛軀體,轉(zhuǎn)移注意力,抑制交感神經(jīng)過度興奮,以達(dá)到調(diào)整心理狀態(tài)的目的。在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行放松訓(xùn)練更為有效。

      大多數(shù)考試焦慮患者通過上述措施。是能夠好轉(zhuǎn)的。對(duì)少數(shù)嚴(yán)重者需要進(jìn)行專門的心理治療或配合藥物治療,有的要進(jìn)行長(zhǎng)期訓(xùn)練。由于考試焦慮發(fā)生率很高,對(duì)于家長(zhǎng)和老師來說,注意從小培養(yǎng)小孩和學(xué)生的健康心理和樹立正確的應(yīng)試心理是非常重要的。

    正豐心理健康測(cè)試儀信息溫馨提示僅供參考。

     

    考試焦慮的防治 2014-7-16 本文被閱讀 2160 次

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